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新闻不重要，看图才是正事首先人坐在儀器上位於杠鈴中間，雙腿要向外分開，雙手握住杠鈴杆比肩寬多兩個拳頭左右的距離即可，然後雙手開始推拉杠鈴，拉的時候來到人的下巴處，推的時候無需推到手臂完全伸直，適當即可。
新闻不重要，看图才是正事將此動作連續做幾次推拉。
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